ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ, 30 ਸਤੰਬਰ, ਹ.ਬ. :  ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਆਪ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੈਲਮਨ ਨੈਚਰਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਸੈਲਮਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਔਂਸ ਵਿਚ 370 ਆਈਯੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦ ਕਿ ਕੈਂਡ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ 800 ਆਈਯੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਆਪ ਦੇ  ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।  
ਐਗ ਯੋਲਕਸ ਆਪ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਐਗ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਿਊਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਪੂਰੇ ਖਾਣ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਸ ਇੱਕ ਕੱਪ ਡਿਸਟਰਡ ਮਸ਼ਰੂਮ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ 700 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਈਯੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਾਬੁਤ ਗਰੇਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਗਰੇਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਗਰੇਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਾਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।
ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿਚ ਇੱਕ ਗਿਲਾਸ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਜੋ ਆਪ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਖਬਰਾਂ »